Offseason Part 3

Offseason Part 3 

Im vorherigen Teil der Offseason-Reihe bin ich auf die Ernährung eingegangen und habe betont, wie wichtig es ist, sich in einem Kaloriendefizit zu befinden, um Gewicht zu verlieren, sowie die optimale Aufteilung von Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Nun kommen wir zu einem weiteren Teil, den ich behandelt habe. 

Eigentlich kann ich diesen Punkt kurz halten, da meine dritte Säule eigentlich nur YOUTUBE war. Hier habe ich mir das Wissen angeeignet, welche Übungen für welche Muskeln gut sind und wie man sie ausführt. Des Weiteren habe ich dort die zusätzliche Motivation bekommen, meinem Ziel treu zu bleiben. 

Ich rede jetzt nicht davon, dass ich mir die Körper der verschiedenen Athleten angeschaut habe und dachte, so werde ich aussehen (das ist natürlich auch teilweise gar nicht möglich), sondern dass auch Profis nicht immer die “Lust” haben, sich ins Fitnessstudio zu begeben. Viel wichtiger ist, trotzdem zu gehen. Kontinuierlich, ob Lust oder Unlust, einfach gehen. Das ist das Entscheidende, und man wird “relativ” schnell Erfolge, also körperliche Veränderungen, erkennen. 

So hatte ich meiner Meinung nach das für mich richtige Grundgerüst geschaffen und startete in meine “Reise”. Anfangsgewicht: 87 kg im April 2022. Endgewicht: 70 kg Ende Oktober 2022. 

Also hatte ich einen Gewichtsverlust von 17 kg erreicht. Ich hatte auf Alkohol und andere Genussmittel verzichtet bzw. diese so eingeschränkt, dass ich beinahe täglich ein Kaloriendefizit erreicht hatte. 

Ich ging alle 2 Tage zum Training, selbst im Urlaub. Im Sommer 2022 war ich zum Beispiel in Frankreich für ca. 3 Wochen, suchte mir dort ein Studio und meldete mich für die Zeit an. Am Anfang sah ich das alles als Entbehrung an, doch irgendwann wurde es zu einem Lifestyle. Hatte ich immer Lust aufs Training? Nein, natürlich nicht, aber ich bin kontinuierlich dorthin gegangen. Ich muss glaube ich nicht sagen, dass es manchmal zu einer Trainingsverschiebung kam, da es auch ein Leben neben dem Sport gibt. 

So, warum heißt der Blog jetzt Offseason, wenn ich doch abgenommen habe? 

Das erzähle ich euch jetzt. 

Wie ihr euch sicherlich vorstellen könnt, sah ich bei einer Körpergröße von 1,80 m und 70 kg alles andere als gesund aus. Leute fragten mich, ob ich krank sei, da ich so dünn sei. Ich erklärte ihnen, dass ich bewusst abgenommen hätte, um erstmal Körperfett zu verlieren und nun wieder zuzunehmen. Erstaunte Gesichter. Ja, mein Plan sah so aus, dass ich erstmal abnehme, um Körperfett zu verlieren, um dann in eine “kontrollierte“ Offseason zu gehen. Diese startete ab November 2022. Ich machte mir eine Tabelle in Excel und hielt dort meine wöchentliche Zunahme fest. Bis November 2023 hatte ich so ca. 13 kg wieder zugelegt. Dabei achtete ich natürlich auch darauf, dass mein Körper genügend Eiweiß etc. erhielt, damit ein Muskelwachstum sichergestellt war. 

Was soll ich sagen. 

Hat es funktioniert? Ja. 

Sehe ich jetzt aus wie Arnold Schwarzenegger in seiner Prime Time? Nein, selbstverständlich nicht. 

Bin ich jetzt mit meinem Körper zufrieden? Auch da ein klares NEIN. 

Warum nicht? Ganz einfach. Durch die “kontrollierte” Zunahme habe ich, wie auch zu erwarten war, wieder Fett zugelegt. 

Jetzt stellt man sich die Frage, wieso dann der ganze Aufwand. Naja, klar, der Bauch ist wieder da, aber der Anteil an Muskeln hat sich deutlich erhöht. Dieses war ein von mir gesetztes Ziel durch die Offseason. 

Für mich bedeutet das jetzt, den Weg unbeirrt fortzusetzen. Denn was kommt nach der Offseason? Klar “GET BACK IN SHAPE”. Ab Januar 2024 geht es erneut in ein Kaloriendefizit. 

Ihr seht, es ist und bleibt eine “Mammutaufgabe”, die mir aber sehr viel Spaß macht. 

Schauen wir uns an, wie es in 2024 läuft. Ich halte euch da informiert. 

Ich hoffe, euch haben meine Beiträge unterhalten, und ihr konntet auch einen kleinen Mehrwert daraus ziehen. 

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Anbei auch der Link für das Focus Design. 

Danke! 

Euer Martin von ConMaf